yine yeni yeniden pazartesi

çok karar verdim yeniden
aaa ayıp yahu
yazıcam ve denetliyecek kendimi

spora başlamak çok çok önemli bir artı
disiplini devam ettirip, çok daha az yiyeceğim.

buraya yazmayı belirli bir şekil olmasa da devam ettirip, özetler yapacağım.

son bir-kaç aylık süreçte fazla kitap okumadım, yazın getirdiği rehavet,gereksiz bir atalete yol açsa da bunu aşabileceğime inanıyorum.

vira bismillah...

Köprüden Geçmek

İlk hafta hassas bir köprü ve az sendeleme ile köprüden geçiyorum.

Cumartesi günü , bayanlar voleybol maçına gittim kahvaltıyı geç yaptığım için, öğleyi yağsız bir tostla geçirdim.Akşam yemeğinin futbol maçından önce 6 gibi yedim.Köfte yanında salata ile biraz kısır,bi iki tane yaprak sarma ve yanında buz gibi bir bira...

Maçtan sonra Cafe Fair'e gidiş, yaklaşık 5 saatte 3 bira ile haftalık alkolü bitiriş.6'dan sonra masadaki çerezler ve 2 küçük kurabiye.Birayı 3 yerine 2 tanede içebilirmişime kanaat getirme:)

Pazar sabahı için erken sayılacak 9'da kalkılır sabah egzersizleri yapıldıktan sonra Critona koşmaya esenemeye ve nefes egzersizi yapmaya gidilir.

Nefes egzersizi dik oturup 1-2-3-4 e kadar sayılıp nefes alınıyor, karın kasları ile itilip tamamen dışarı bırakılıyor ve bunu yaparkan nefese konsantre olunuyor.Egzersiz bittikten sonra çok keyif aldım sanki göğüs kafesim şişti içimdeki hava tazelendi.

Evde beni bekleyen kahvaltıda fazla yüklenmeden dünküne benzer bir menü yapıp,biraz internet ve tv seyredip yola çıktım.İnterneti yazı yazmak dışında daha az kullanabilirim.

İstikamet Üsküdar,Aziz'in nikahı var.Nikahtan 1 buçuk saat önce gidip Üsküdar'ı dolaştım,güneşin açısından pek foto şansı olmasada gezi keyifliydi.Çok güzel bir simit pastanesinden simit alıp,semt kahvesinde demli bir çay ile öğlen yemeği sayılacak ara öğünü yaptım.

Eve döndüğümde saat 6 gibiydi, akşam yemeği yerine geçecek yarım porsiyon pilav yoğurt ile, yarım simiti peynir zeytin domates salatalıkla yedim.Sonra mgk Cirtonda toplandı verimli bir çalışma yaptık, dışarda iki çay bir cola zero içtim bir tane crunch yerken bir mısırı 3 kişi tükettik.
Evde çilek ve muzla süslü bir dilim ıslak keki süt eşliğinde yedim ve yattım.

Sendrom günü pazartesiye 1 saat erken 6:35 te kalakarak başladım.Sabah egzersizlerini bitirip,bloglarımda ayzı yazdım kendime ayırdığım 1 saatin keyfini çıkardım.
Kahvaltı standart evden götürülen iki dilim ekmek onun yanında yarım simit.

Öğlen canım yemek istemedi, Beyazfırından ekmek üstü aldım bir büyük dilim pizza büyüklüğünde bir ürün.Starbucks'a gidip şekersiz light latte ile onu yiyip Tanrılar Okulu okudum,test olarak dağıtılan ufak franbuazlı frappucino gayet lezetliydi.Ara öğün bir kaç altınbaşak ile bir bardak ayran...

Akşam 7 'de Critonda 1 saatlik spor yapılıp, balık yemek üzere sofraya oturuldu.Hakkını vermek için bir çay bardağı yeşil efe içildi.Tatlı iki küük parça çikolata ile ayrım dilim ıslak kek, bir avuç kadar tuzlufıstık,fındık karışımı gecenin çerezi seçildi.

KRİTON'DA SPOR

Cuma sabahı yine erken kalkıp sabah egzersizlerini yaptım.Evden iki ekmek arası peynir götürüldü ofise 3/4 ü kahvaltı kalan kısmı kuşluk vakti yenildi.

Öğlen yemeği için kadıköy'de yani açılan cag dönerciye gittik ofisçe.Üç şiş cağ döner yedim ama ikide yenilebilir, az ekmek bol salata ayran ile...Bu arada asansörlere küsüyorum merdivenler her yerde spor imkan sağlıyor.ikindiyi boş geçtim.Hasanpaşa-Altıyol arası bir yürüyüşten sonra,voleybol maçına gidiş.Yağsız bir çift kaşarlı tost çay açlık duygusunu geçiştirdi.

Akşam icetea green iki tane mücver,yarım gofret, biraz erik çilek meyvesi, bir avuç fındık fıstıkla günü tamamladım.

Cumartesi 9:30 gibi kalkış sabah egzersizi, dinlenme ve kendini dinlemeden sonra 45 dakikaya varan spor.Mekan Kriton curi parkı, açma germe yürüyüş ve koşudan oluşan set derin nefes egzersizi ile bitti.İçimi şişmiş kendimi çok iyi hissettim.Evde mekik ve karın kaslarını çalıştıracak aktiviteler...

Duş aldıktan sonra, öğlen yemeği ile birleştirilmiş iki dilim ekmekli az peynir,zeytin sucuklu yumurtalı kahvaltı.Tadını sevdiğim şeyleri az yiyorum ama çok ayvaş tadını çok iyi alarak,kahvaltıyı ufak dilimlerde nutella bal ile bitirdim.

Not:İlk defa blogumda kendi çektiğim bir fotoyu koydum , eylemlerim devam edecek.

AH BE YANYALI

Çarşamba öğlen biraz abarttım.Kızdım bana nefse hakim olamadan kendime haksızlık ettim.

Yanyalı Fehmi'deydik öğlen.Beğendili az döner yetebilirdi, ama az az biraz lezzet tatmak istedim. Az kırmızı biber dolması,iki tane yaprak sarma, mücver, az çorba vardı önden bir tanede zeytinyağlı biber dolması yedim,yarısı yeterdi , ekmek 3 te bir küçük pide... Birde tatlı olarak tek baklava,bir tane kemalpaşa ve az dondurmalı irmik tatlısı.Yazarken yoruldum, yapmamam lazım, yapmayacağım.

Akşam yemeği ideal, bir porsiyon tavuk şiş yanında sadece salata bir dilim kepek ekmeği içecek olarakta soda limon...

Dünü telafi etmek lazım.Sabah 9 gibi kalktım sabah egzersizlerinden sonra,sadece bir dilim ekmekle kahvaltı, biraz sucuk peynir zeytin yumurta.

Şimdi spor zamanı, çamlığa doğru gidiş.Kerem ile karşılaşış bir saate yakın tempolu yürüyüş ve sohbet, eve gel duş al biraz kitap oku yemek olarak ton balıklı salata, ton balığınıda light yapmalı.

Sonra Kadıköy...Tam altıyolda kilise güneşi karşısna almış fotoğrafımı çek diyor kıramadım.Faire gittim bahçede kitap okudum Tanrılar okulu notlar çıkarmaya devam, batmak üzere olan güneş bir kaç fotoya sebep oldu.Aralarda Elven Demirkan'dan erken akıllan geç yaşlanokuyorum güzel bir dille yazılmış güzel bir kitap

Yemek yemedim,altınbaşak atıştırdım evde çok ince bir dilim börek bir tane z.yağlı yaprak sarma üstüne erik ve çilekten meyve azcık tuzlu fıstıkla bir kaç fındıkla günü bitirdim.

İYİ GİDİYORUZ (Beslenme&Spor)

Pazartesi akşam üstü yemeği erken yedikten sonra, çamlığa gittim, açma germe hareketleri yürüyüş,tempolu koşu ve gevşeme hareketleri ile sonlandırılan 40 dakikaya yakın bir egzersiz programı uyguladım.Akşam bir adet ice tea green üzerinede az aşure ile bir öğünlük yemeği bir gün içinde yemiş oldum.

Salı sabahı güne beş ayin ile başladım, üzerine bir bardak meyve suyu (çilek,kivi,portakal,elma)

Kahvaltıyı şube ziyaretinden önce, iki üç galete ile, müdürümün söylediği su böreğinden 3 dilim ile atlattım.

Öğlen yemeğini 2 gibi yedim aslında tam bir yemek sayılmaz, Tanrılar Okulu'nu okurken Starbucks'ta orta boy sumatra kahve ile kepekli puftan yedim. Kitaptan notlar aldım.

Akşam yemeğini çorba ile getiştirip, yemekten sonra soda limon, ice tea green ve az aşure ile günü sonlandırdım.

Çarşamba sabahı saati 6'ya kurdum, amacım spor yapıp kitap okumaktı, kötü hava şartları spor isteğimi sonlandırdı.7'de kalkıp beş ayin,üstüne biraz kitap okudum,karışık meyve suyunu içip, kahvaltı için peynir ekmeğimi alıp işe doğru yola koyuldum.(Kahvaltının yarısını 9 gibi yarısı 11'e doğru kuşluk vaktinde yenilecek.)

BAŞLANGIÇ

Sabah güne daha önceleri 11 tekrara kadar çıktığım, Tibet'in 5 ayini ile başladım.

Çakraları çalıştırıcı , zindelik verici 3 tekrarla başlayıp 9 haftada 21 tekrara çıkan hareketler serisi.

Öncesinde ısınma turları,sonrasında gevşeme egzersilzeri ile güzel oluyor.

Daha sonra 1 bardak su içilip, yola çıktım.

Güneşli,güzel,hafif serin bir bahar sabahı...

Kahvaltı olarak , evden ekmek arası peynir alındı, ne yazıkki sallama çay ile yenildi.

9:15 gibi ekmeğin 3/4'ünü yedim kalan kısmı saat 11:00 gibi tüketilecek.

Hem metabolizma çalışır, hemde öğlen yemeği için büyük bir açlık çekmem.

Hafif bir öğlen yemeği, ara öğünde simit, ekmeksiz çok az akşam yemeği ve 30-45 dakika arası akşam sporu ilk hedeflerim.

KALİTELİ YAŞAMAK

Aristo "mükemmellik; bir eylem değil alışkanlıktır" demiş , hayat için kalite bir eylem değil alışkanlıktır demeye karar verdim.

Hızlı geçen geçmişi görüp, serzenişte bulunan biz insanoğlu nedense geleceğin de aynı hızla geldiği gerçeğini bir türlü kabul etmiyor.

Gelecek düşlediğimiz gibi olacak, o sebebten "farkında olmamız gerekmektedir.

Ben farkındayım. Bu blogda farkındalıklarımı, yaptıklarımı paylaşacağım.

Bu blog varolduğu sürece, kaliteli yaşama inanıyorum ve uyguluyorum.